心理专家为高考生减压支招

高考，不仅是对考生知识、能力的检测，更是一场心理承受能力的考验。事实上，眼看离高考越来越近，不少学生和家长都表现出了紧张、恐惧、焦虑、烦躁。以往也总有一些考生因心理压力过大、心理不稳定等原因而导致高考成绩的不理想。河北省医学会精神病学分会主任委员、省第六人民医院院长栗克清教授提醒大家，考生与家长可以结合实际情况，积极进行减压。

饮食减压法。一方面，科学合理的饮食可以保证考生身体健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明一些食物有直接减轻人心理压力的作用，如草莓、洋葱、菜花、菠菜、胡萝卜、香蕉、柠檬、海螯虾等。少食多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

运动减压法。科学地安排生活，做到体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张情绪。从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。

环境减压法。家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，缓解孩子的焦虑，改善其精神状态，要给孩子以物质与心理上的支持。家长在考前应积极与孩子进行沟通，多鼓励、不能打击或施压，家长应该为孩子的未来着想，改变自己平时不良的生活习惯，减少不必要的外出活动，加强家人间的感情沟通，同时尽量避免家庭纠纷，还应积极引导孩子进行自我宣泄，要善于发现孩子身上的优点，多给孩子积极的暗示。

睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理舒适与平衡的前提。首先，家庭应为孩子营造一个安静的休息环境。其次，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力；另一方面应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶、吃些甜点是有助于入睡的。

转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如泡热水澡，与家人、朋友聊天，听听音乐，看看电视及外出游玩等。