春节假期长，窝在床上抱动手机打游戏、追剧、看影戏，简直不要太爽。
打住！躺着看手机对身材的危害可不是一星半点，不光伤眼、砸脸，还大概被 “手机脖”盯上，让颈椎叫苦不迭。
有没有一种既可以长时间看手机，又不会伤害身材的姿势，可以解锁呢？
看手机姿势不对，结果很严峻
颈部在运动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会共同椎骨来变更外形，日积月累，会造成劳损和克制。
平躺看手机——颈椎吃不消
我们的颈椎都会有肯定水平的前弓。平躺着看手机易造成颈曲反张，颈椎长时间被牵拉，引起颈肩部软构造肌张力过高，诱发小关节紊乱及寰枢关节失稳，颈椎曲线前凸渐渐淘汰、变直，乃至反弓，造成一系列不适，如颈部及肩背部酸痛发紧、手指麻痹、头晕、头痛等。尤其是若躺在较高的枕头上，头部仍旧是前屈的，下位颈椎受力仍会增长，加快颈椎退变。
无论平躺照旧侧躺看手机，手臂与肩部的肌肉处于告急的超伸状态，长时间如许做，轻易引起局部肌肉告急，肩颈肩部软构造劳损，关节压力增大，手部肩部颈部感到酸痛，乃至出现“手机脖”，即颈部筋膜劳损发炎，出现脖子痛、僵硬，还伴有头晕。
侧躺看手机——隐患也不少
与平躺看手机雷同，侧躺看手机也有很多康健隐患。若恒久侧身躺着看手机，易因颈椎两侧受力不均衡，进而导致颈椎胸椎小关节紊乱，颈曲变形。简朴来说，就是易造成颈椎负重增大，患颈椎病的风险显着增高。
平躺看手机不但颈椎会感觉到不适，眼球也会受到克制。尤其在暗中下躺着看手机，长时间会感觉头颈部酸痛，影像重叠，眼球因供血不敷而导致膨胀感。同时，屏幕光线会导致褪黑素分泌淘汰，影响就寝。
半卧位看手机——轻易腰肌劳损
半卧位看手机时，若腰背部悬空，失去支持的腰椎将受到险些全部的上半身的气力克制。长此以往，易导致腰肌劳损，乃至腰椎间盘突出等题目。
趴着看手机——影响血液循环
趴着看手机也是不可取的。除非趴在有洞的按摩床上。长时间趴着看手时机拦阻手部、脑部的血液循环，乃至会导致颈椎以上缺血。
看手机，哪些姿势靠谱
躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳固。
并非全部时间侧卧都对颈椎欠好。侧卧时可调解枕头高度，使头和身材在同不停线上，不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。但是我们很难包管本身的躺姿不停保持精确，因此看手机只管照旧坐着。
相比于竖立坐着，半卧位时维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机，也是轻易造成头颈部疼痛。因此，可将手机举起来，包管头部与身材在一条直线上，同时也要留意支持腰部。
保持任何一个姿势过久，都会造成关节压力积聚。平常我们可以养成对峙活动的风俗，锻炼肌肉，比方平板支持。
看手机伤了颈椎，怎么办
假如真的必要长时间看手机，而且也已经出现了症状或感到不适后，必要督促本身改变不良的生存风俗，调解不精确的看手机姿势。
同时，也可在平常学习工作生存间隙，多运动颈椎，远望远处，给予颈部舒展的空间。
偶然间也可以做一做简朴的颈椎操，舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环，规复关节、肌肉弹性。
若症状加紧张实时看大夫，服从大夫指引，联合药物与物理治疗等，缓解症状。若简朴的药物调治后，仍旧没有显着缓解，就必要共同大夫做进一步治疗了。
必要留意的是，我们不可盲目接纳一些“民间偏方”，如颈椎受损后自行按摩等。自行按摩颈椎，若不慎触遇到错的位置，易加剧疼痛，乃至造成更大的伤害。当感到颈椎不适时，要实时就医、遵照医嘱、对症治疗。
要想制止看手机导致的颈椎损伤，最好的办法就是“拒绝长时间，保持一个姿势看手机”。不外，在当今人们对于工作、娱乐的多方面需求下，想做到这点并不那么轻易。但是，为了一个康健的身材，各人照旧努力要制止长时间，保持同一个姿势看手机。
久用手机灵惕“手机脖”
“手机脖”的体现是长时间利用手机等电子装备后，出现颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、吐逆，乃至视物含糊、吞咽困难等体现。假如恒久这么做，这些症状将会加重，大概会造成永世性的侵害。
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一分钟测试：你有颈椎病吗？
有以下症状时，阐明你的颈椎已经出现题目。
1级：仰面，感觉脖子僵硬，并伴有酸痛。
2级：不止脖子酸痛，乃至肩膀、后背都会有酸痛、僵硬感。
3级：睡觉特殊轻易落枕，醒后脖子运动难熬。
4级：胳膊会有麻痹感，乃至视力含糊。
5级：走路发飘，乃至是视力降落等，导致无法走直线。
6级：脖子、肩膀、胳膊等运动受限，无法正常写字。
7级：用饭只能用勺子，无法正常利用筷子。
8级：走路无力，感觉踩在棉花上。
9级：巨细便等功能受阻。
10级：相称严峻，无法下床。
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